减肥之前，你了解胰岛素吗？
想要减肥，首先我们得搞清楚为什么会发胖？发胖的原因有很多，而胰岛素抵抗是其中一个比较大的因素欢迎www.xbaixing.com。想要改变胰岛素抵抗，就要彻底改变饮食结构习惯，加强锻炼，减少胰岛素抵抗。
一、何谓胰岛素？
胰岛素是由胰脏内的胰岛β细胞受内源性或外源性物质刺激分泌的一种蛋白质激素，具有调控碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢的作用。
胰岛素是一种强有力的降糖激素，即它能降低血糖水平。当胰腺无法产生足够的胰岛素，或是胰岛素敏感度降低，就会引发糖尿病。
糖尿病的人需要关心胰岛素，但是与此同时，胰岛素也被称为“脂肪生成器”——胰岛素也是导致人们肥胖的重要原因之一。
所以，若是想要有效的减肥，首先就要调整自己的胰岛素欢迎www.xbaixing.com。
二、胰岛素和肥胖的关系?
1、促进肌肉增长
胰岛素可以促使血管舒张，将更多的营养物质比如葡萄糖、氨基酸和肌酸进入肌肉组织，促进蛋白质合成，防止肌肉分解。
肌肉含量越高，新陈代谢越快，热量消耗越多，这无疑对减肥具有一定的帮助。
2、促进脂肪堆积
作为一种合成代谢激素，胰岛素不仅有助于肌肉增长，还会促进脂肪堆积，阻碍身体内的脂肪燃烧。
胰岛素促进肌肉或脂肪增长（BB网）
三、减肥，需要提升胰岛素敏感度
胰岛素敏感度，指的是身体对于血糖变化的反应程度，即当血糖猛增或者骤降时，胰岛素降糖的能力。
当血糖迅速升高时，胰岛素会在短时间大量分泌，长此以往，胰岛β细胞就会过早衰老，无法有效地分泌足量的胰岛素，导致体内组织对胰岛素不敏感。也就是说，胰岛降糖能力下降了x+b+a+i+x+i+n+g+c+o+m。
“胰岛素抵抗”是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。
很多肥胖者都存在胰岛素抵抗的问题——胰腺想要降血糖，就必须分泌更多的胰岛素。而过剩的胰岛素会向身体发出讯号，将糖储存为脂肪。
由于胰岛素和其他代谢类激素会直接影响身体代谢热量的比例，胰岛素敏感好会使身体的热量消耗大于摄入，容易保持体重。反之，胰岛素不敏感，很多减肥行为将收效甚微。
四、如何提高胰岛素敏感度
1、增加膳食纤维的摄入
我们用膳食纤维高的粗粮来代替精细碳水化合物OLK。日常饮食中可以多吃糙米、薏米、玉米、麦片等粗粮，尤其是苦荞，苦荞含有丰富的D-手性肌醇，能有效地解除胰岛素抵抗，促进胰岛素发挥功能，调节血糖，改善糖尿病病情及其并发症。
2、坚持运动锻炼
运动能在一定程度上减少胰岛素抵抗，增加细胞膜胰岛素受体的数量，从而降低胰岛素的抵抗。受体增多后，机体对胰岛素就会敏感，胰岛素抵抗自然就会下降。
3、不饱和脂肪和蛋白质食物的摄入
进食不饱和脂肪与优质蛋白质不仅不会使血糖水平的急剧升高与胰岛素过度分泌，反而能减缓胃的排空，阻止用餐后血糖的急剧升高，从而改善胰岛素抵抗。
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