接下来就要讲防弹饮食的重点小_生_活_网
也是我认为会减重的重要因素!!!!!
那就是《间歇性断食》
这个名词最近愈来愈火红
问一下谷哥大神 应该随便就一堆资料等你阅读
但我认识这个名词 是在防弹饮食
防弹饮食中的《间歇性断食》执行方法为:
将防弹咖啡以外的两餐,控制在一天当中的6小时内。
换句话说 你的空腹时间将维持18小时。
这就是最重要的第三步
如果18小时对你来说太过困难
可以先从16小时开始 再慢慢进展到18小时onion
有没有很简单!!!!!!!
其实就是简单的东西重复做
最最最大的关键在于“持续坚持”……
为何进食窗口这么重要
因为同样热量 限制在一定的时间 跟散布在一整天
限定在一定的时间 体重增加比较少
关于断食x~b~a~i~x~i~n~g~c~o~m
刚接触的人通常会有一堆的恐慌与疑问
我必须承认 我也是其中之一
我是个从小运动的人 一直以来都喜欢肌肉
相信大家都听过:不吃或是吃过少 会流失肌肉 而肌肉非常珍贵且难练出
还有父母从小的叮咛:早餐非常重要喔 千万要吃 而且还要吃得很够多 好应付一整天!!!
基于上面的理由 我一直都维持一日三餐!!!
而且觉得断食 或是不吃东西 是一件不健康而且很恐怖的事情
但!!!!!看来事实似乎不是这样!!!!!!
说说防弹饮食创办人有提到的
关于断食的各项好处:
1.可以增进新陈代谢和提升专注力
2.可以减少体脂肪 预防癌症
3.可以打造肌肉 增加恢复力
4.可以预防慢性疾病 减少三酸甘油脂
5.可以增加神经可塑性及神经生成 (即让大脑的生长和发展更容易进行)
6.可以产生自噬作用,也就是身体的细胞自行回收废物,这会让你保持年轻且维持肌肉量
大概书上提到的就以上
断食带来的好处好像还有更多
像是可以治疗糖尿病等等
好奇宝宝的我 因为想知道更多
也进一步关注了公众号:嗖拉拉防弹咖啡圈
小.生.活.网
重点来了!!!!!!!!
为什么防弹饮食的早上可以喝防弹咖啡??
这样可以维持断食效果吗???
答案是……因为防弹咖啡只有单纯的油脂 (即草饲奶油及MCT油)
纯粹的油脂 身体接收后不会认为是一餐
所以你的身体会以为你仍没进食
持续维持断食的状态
也就是持续保持酮体状态 持续燃烧体脂肪
以上是防弹饮食的看法
接下来 分享我自己的经验——
我一开始 先进入低糖饮食
然后进入停滞期
这时候开始想进一步 尝试16小时的间歇性断食 (当时还不认识防弹饮食 但已经知道间歇性断食的概念——)
结果是……
我跟防弹饮食的创办人一样 大概在早上10-11点 会感到肚子很饿
可能因为我作息非常正常 一般来说大约8点吃早餐
当去掉早餐后 就是在10-11点会非常痛苦……来源www.xbaixing.com
会很没有耐性 脾气暴躁 事情很难做好……
但这个状态不会持续太久
大概半小时到一小时 之后就无感了
(后来我知道 这是因为接上你的体脂肪
开始燃烧你的体脂肪 也就是正在减你深层的脂肪 所以饥饿感消失了!!!)
有尝试过的人都知道
那种饿肚子的状态真的非常痛苦
很努力的我 当时也只能做到一周1-2天的16小时间歇性断食……
甚至到后来就放弃了……
直到我认识了 嗖拉拉防弹咖啡!!!!
他最最最聪明的 就是用防弹咖啡代替早餐!!!!
这样你不会感到饿肚子 脾气不会暴躁不耐烦
除了满足了口腹之欲外
还可以一整天都很有精神很有体力
最重要的是 身体还以为在持续断食中
所以持续的减少体脂肪
这……简直就是完美啊!!!
咨询微信:soulala23
来源www.xbaixing.com
最后的最后
每个人的体质都不同
成效也会不同
但我觉得重点在于坚持!!!
我个人喜欢把这些东西当成工具 彼此互相搭配使用
譬如 我今晚吃了大餐 隔天我可能会断食一整天或是20小时的间歇性断食
如果我知道我起床后的聚餐 无法让我有6小时消化脂肪
我就会跳过防弹咖啡
当你知道原理 就会懂得如何弹性的使用
我个人现在渐渐从防弹饮食偏向断食了
我觉得防弹饮食可以是 一日三餐 到 断食 的一个过渡
目前体重到达47-48了
离我想要的46-47只差一点点了
还有我开始真的享受 所谓的 断食空腹感
很难形容 但精神上其实是舒服的 会有一种轻松的感觉
前提是要先度过一个过渡期

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